**

Как повысить тестестерон у мужчин

  • 428
Как повысить тестестерон у мужчин


У мужчин гормон тестостерон является основным, поскольку благодаря ему развиваются первичные половые признаки и вторичные в пубертатный период. Его необходимо поддерживать на максимальном уровне в течение всей жизни, в противном случае в организме начнёт преобладать женский гормон эстроген — а это чревато возникновением многих проблем, связанных со здоровьем.

Существует множество способов повышения тестостерона и поддержания его уровня в норме.



Полезная диета
Как повысить тестестерон у мужчин


Чтобы синтезировать тестостерон, требуется определённое количество минералов, среди которых важнейшим является цинк. Это основной строительный материал для молекул мужского гормона. Обеспечить организм необходимым содержанием цинка способны такие виды морепродуктов, как:

крабы;
кальмары;
анчоусы;
лосось;
форель.

Большое количества цинка содержится и в орехах:
арахис;
миндаль;
фисташки;
фундук;
грецкий орех.

Мужчинам рекомендуется выбирать сбалансированный рацион, насыщенный витаминами. Тестостерон образовывается при участии витаминов С, Е, F и В-группы. Такой витаминный состав можно встретить в шиповнике, смородине, цитрусах и рыбьем жире.

Чтобы повысить тестостерон, мужчинам рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 литров чистой воды. Тем, кто активно занимается спортом, нужно употреблять больший объём жидкости.

Желательно не принимать жирную пищу, шипучие газированные напитки, быстрые углеводы, так как эти продукты снижают синтез тестостерона у мужчин.

Нормализация веса


Как показали исследования, мужчины даже с избыточным весом страдают от низкого содержания тестостерона. Этот гормон уничтожается излишками жировых отложений и преобразовывается в эстроген.

Чтобы вес пришёл в норму, необходимо занять организм физической нагрузкой. Интенсивные занятия со штангой или гирями активируют тестостеронную секрецию. Рекомендуется тренировать крупные мышцы для нормализации гормонального фона.

По возможности следует избегать стрессовых ситуаций и заняться йогой, медитативной практикой либо освоить специальный комплекс дыхательных упражнений. Это успокоит мужскую нервную систему, а также позволит понизить содержание гормона стресса и увеличить тестостерон.

Самое главное, что нужно усвоить — чем больше избыточного веса, тем меньше тестостерона в организме.

Применение медицинских препаратов


Как повысить тестестерон у мужчин

Если нарушения гормонального фона чреваты неприятными последствиями для здоровья мужчины, то для повышения тестостерона используют медикаменты. Подобные препараты нередко применяются в спорте (стероиды и анаболики) и для повышения потенции.

К примеру, препарат Трибулус Террестрис, содержит 100%-ный растительный состав и не оказывает побочного действия. Рекомендуется принимать его после консультации с врачом, поскольку передозировка может нанести серьёзный вред здоровью.

Для увеличения тестостерона широко используется и Тестостерон Энантат, который изготавливается в нескольких странах и может носить разные названия (Тестовирон Депот, Тесто Энант и др.).

Существует немало препаратов, которые вызывают повышение тестостерона у мужчин, однако их рекомендуется принимать только в крайне тяжёлых случаях, так как они вызывают множество побочных эффектов и подавляют выработку гормона естественным путём.

Физические упражнения и занятия с отягощением


Как показали многочисленные исследования, умеренные занятия с отягощением увеличивают содержание тестостерона. При выполнении таких упражнений следует руководствоваться следующими правилами:

Длительность тренировки — не более часа, например: разминка в течение 10-15 минут разминка, оставшееся время уделите занятиям с отягощением.
Тренировки желательно проводить не более 3 раз в неделю. Между упражнениями нужно делать перерыв хотя бы в один день — это необходимо для восстановления мышц и сил организма.
Старайтесь тренировать крупные мышцы: грудь, спину, ноги. В тренировочную программу нужно включать базовый комплекс упражнений для увеличения тестостерона: приседание, жим штанги в положении стоя и лёжа, становая тяга и др.
Следует подбирать вес снаряда таким образом, чтобы можно было максимально сделать 8-10 повторений. При этом последнее повторение должно выполняться с прикладыванием максимального усилия.
Этими четырьмя основными критериями необходимо руководствоваться для поддержания тестостерона на должном уровне.

Полезное видео как повысить тестестерон





Похожие сатьи:

Добавить

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ваше мнение

В каком возрасте Вы обнаружили у себя проблемы с потенцией?:

до 20 лет
21-29 лет
30-40 лет
40-50 лет
более 50 лет
Результаты