**

Дневная норма калорий для мужчины

  • 1035
Норма калорий в день для мужчин равняется примерно 2500 калориям. Эти цифры рассчитаны на взрослого и здорового мужчину, который ведет умеренный образ жизни. Но каждый человек имеет свои отличия в телосложении, образе жизни, энергозатратах и поэтому к расчету калорий нужно подходить индивидуально. И вот как рассчитать, сколько понадобится их в день для мужчин?

Расчет калорий


Дневная норма калорий для мужчины

Если вы сделаете в интернете такой запрос, как суточная норма калорий для мужчин калькулятор, то вам будет предложена для расчета примерно такая схема: индекс возраста, а он делится на три группы – до 30 лет, до 60 лет, более старший возраст, умножается на вес в килограммах. К полученному результату прибавляется цифра 2,9 или 3,65 или 2,46 (также зависит от возрастной группы) и все умножается на 240, а затем все умножается на индекс физической активности.

Индекс активности при малоактивном образе жизни равен 1,1. Если рассмотреть его для среднего и высокого - 1,3 и 1,5 соответственно. Полученная цифра в результате подсчетов и есть норма потребления калорий в сутки для мужчин.

Особенности мужского организма



Норма калорий в день для мужчин превышает женскую норму почти на 500 калорий и это обусловлено особенностями мужского организма. Так, жир в мужском и женском организме откладывается по-разному. У мужчин жировые отложения, в основном, откладываются в верхней части туловища и при физической нагрузке легко трансформируются в мышечную массу.

Мужской организм испытывает большую потребность в белке. В большей степени это относится к тем мужчинам, которые занимаются спортом или испытывают другие физические нагрузки. Это обосновано большим объемом мышечной массы и меньшим содержанием жировых тканей, чем у женщин.

Для похудения, чтобы оно было безопасным, врачи рекомендуют снижать вес женщинам не более 0,5 кг за семь дней. А вот для мужчин этот показатель почти вдвое больше, и может составлять 1-1,2 килограмма в неделю. Такие темпы сбрасывания веса не приводят к проблемам со здоровьем, так как у сильной половины планеты обмен веществ происходит гораздо активней.
Исходя из этих особенностей, мужской организм требует большее количество калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Но, несмотря на это, учитывать съеденные калории все-таки нужно и мужчинам.

Источники калорий


Дневная норма калорий для мужчины

Основным источником калорий являются углеводы. Именно они отлично пополняют энергетический ресурс организма. В суточном рационе углеводов должно быть около 50% от всех потребляемых веществ. Эти вещества бывают простыми и сложными. К первому типу относятся сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы хоть и дают нужное количество калорий, но не очень полезны.

Второй тип углеводов содержится в:
- хлебе,
- картофеле,
- в любых зерновых продуктах.

Такая пища легко насыщает, дает большое количество калорий и необходима для нормального функционирования организма. Белок также должен присутствовать в мужском рационе. Норма калорий для мужчины из белка должна быть примерно от 15 до 30 %. Чем выше уровень физической активности, тем больше должен быть этот процент. Белок необходим для мышц, иммунной системы, ведь это главный строительный материал организма.

Жиры необходимы для нормальной работы внутренних органов, и полностью убрать их из рациона нельзя ни в коем случае. В зависимости от образа жизни, жиры должны давать в сутки около четверти всех необходимых калорий. С возрастом этот показатель может уменьшаться.

Какие продукты наиболее калорийны


Дневная норма калорий для мужчины

Суточное потребление калорий для мужчин должно учитываться при выборе продуктов для потребления. Питание должно быть разнообразным и подобрано с учетом индивидуальных особенностей. Разные продукты имеют различную калорийность, поэтому, чтобы правильно составить меню, нужно знать, сколько в каких продуктах содержится калорий.
Количество калорий в продуктах зависит от соотношения в них трех главных составляющих:
- белков,
- жиров,
- углеводов.

Так, в 100 граммах вареной колбасы будет около 250 ккал, а в сырокопченой эта цифра уже будет почти в два раза больше. Мясо также отличается по калорийности. Так, самым малокалорийным мясом будет телятина (90 ккал на 100 г), а баранина самым калорийным – почти 200 ккал.

Из круп содержат самое большое количество калорий ячневые, кукурузные и овсяные хлопья – 350 ккал на 100 г. По количеству углеводов они также рекордсмены. Овсяная каша из цельного зерна будет наименее калорийной – всего 93 ккал. Примерно столько же содержится в рисе и пшене.

Из молочных продуктов рекордсменом по содержанию калорий будет сухое молоко. Далее идут сыры, жирные сливки и сгущенное молоко. А вот кефир, йогурт и пастеризованное молоко содержать калорий не много – от 40-60 ккал. Большинство молочных продуктов не содержат нужное калорийное количество требуемое в день для мужчин. Овощи содержат их минимальное количество, но в рационе они должны присутствовать обязательно, так в таких продуктах много клетчатки, витаминов и минералов. Одними овощами суточная потребность в калориях для мужчин не обеспечивается.

Особенности питания для увеличения мышечной массы


Дневная норма калорий для мужчины

При занятиях определенными видами спорта бывает необходимо увеличить мышечную массу тела. В этом случае норма калорий в день для мужчин увеличивается пропорционально нагрузке. При занятиях бодибилдингом многие спортсмены интенсивно употребляют сухое молоко, сыры, шоколад. Также много калорийности дают различные каши с маслом.

Мясные продукты должны в этом случае присутствовать в рационе. Благодаря наличию белка и достаточному количеству калорий, мясная еда помогает быстро нарастить мышечную массу. А вот сахар, хоть он и калорийный, употреблять нужно умеренно. И следует помнить, что повышенная дневная норма калорий для мужчины должна составляться из разнообразных продуктов.

Расчет калорий для похудения


Дневная норма калорий для мужчины

Если есть цель похудеть, то дневная норма калорий для мужчины должна быть уменьшена. В этом случае очень калорийные продукты временно исключаются или уменьшаются до минимума. Особенно стоит ограничить употребление еды, в которой много углеводов. Это кондитерские изделия, сахар. Должны быть соблюдены калории в день для мужчин.

Лучше всего в это время увеличить потребление овощей и фруктов. Сладкие напитки можно заменить свежими соками или просто водой. Также стоит помнить, что многие спиртные напитки содержат большое количество калорий. Если привести в пример водку, то в ее 100 г содержится более 200 ккал. Сухие вина содержат их почти в три раза меньше, в зависимости от сорта, поэтому их можно употреблять в ограниченных количествах.

В мужском организме, в отличие от женского, жир может не просто быстро сгорать, а способен превращаться в мышечную ткань. Поэтому мужчинам не следует совсем исключать из рациона белковые продукты, лучше увеличить физическую нагрузку. Это уменьшит жировые отложения и придаст телу рельефность и стройность.


Похожие сатьи:

  • Сколько калорий в день нужно потреблять мужчине Сколько калорий в день нужно потреблять мужчине
    Мужчина, как по существующему выражению, должен выглядеть красивее обезьяны. Какая чушь! Прошли те времена. Сейчас он тоже хочет уделять важное внимание своей внешности и заботиться о своём здоровье....
  • Как повысить тестестерон у мужчин Как повысить тестестерон у мужчин
    У мужчин гормон тестостерон является основным, поскольку благодаря ему развиваются первичные половые признаки и вторичные в пубертатный период. Его необходимо поддерживать на максимальном уровне в течение всей жизни, в противном случае в организме начнёт преобладать женский гормон эстроген — а это чревато возникновением многих проблем, связанных со здоровьем....
  • Полезно или  вредно пиво для организма мужчин? Полезно или вредно пиво для организма мужчин?
    Имея тысячелетнюю историю и традицию употребления, пиво и в наши дни остается самым популярнейшим и любимейшим напитком. После воды и чая, он занимает третье место по потребляемости. Несмотря на все свое разнообразие, пиво, все же, является не столь безобидным напитком. Давайте, разберемся....
Добавить

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ваше мнение

В каком возрасте Вы обнаружили у себя проблемы с потенцией?:

до 20 лет
21-29 лет
30-40 лет
40-50 лет
более 50 лет
Результаты