**

Совет как уменьшить ягодицы у мужчин

  • 12496
Совет как уменьшить ягодицы у мужчин

Каждому мужчине хотелось бы иметь упругие ягодицы, которыми можно было бы похвастаться. Но малоподвижный образ жизни, вредоносные привычки, неблагоприятный рацион и отказ от физических нагрузок сказываются на фигуре неблагополучно. Особой сложностью является то, что ягодицы – это один из наиболее проблемных участков тела, уменьшение которого дается не так легко.

Самые главные советы как уменьшить ягодицы у мужчин:


- отказ от вредоносных привычек (алкоголь и табакокурение);
- употребление большого количества воды;
- проведение самостоятельного массажа в душе, при помощи жесткой мочалки;
- замена лифта лестницей, отдавайте предпочтение позиции стоя в транспорте;
- посвятите несколько часов в неделю спорту;
- составьте новый рацион, который бы способствовал уходу лишних отложений из ягодиц.

Что нельзя есть, если хочется иметь красивые ягодицы?


Правильно составленный рацион– это фундамент, на котором базируются привлекательные и упругие ягодицы. По статистике большая часть жира отлаживается именно в этом месте, а значит стоит отказаться от рискованной пищи.

От каких продуктов рекомендуется отказаться:



- жирное мясо (свинины, баранина, говядина);
- жирные сорта рыб;
- мучное;
- сладкое;
- кисломолочные продукты, жирность которых превышает отметку 3%;
- газированные воды;
- жареную пищу.

Правильное питание для красивых ягодиц



Правильное питание

Употребляя в пищу жирные блюда и перекусы фаст-фуда, организм не получает энергию, а лишь откладывает полученный приток в виде жира.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Они насыщают организм энергией, при этом не сказываются на объеме ягодиц.

Вопреки распространенному стереотипу, углеводы и жиры - это не страшное зло. Данные вещества делятся на быстро и медленно усваемые. От вторых, естественно, стоит отказаться.

Продукты, в которых содержатся «полезные» компоненты:



- авокадо;
- орех;
- оливки;
- лосось;
- макароны и хлеб твердых сортов;
- овсянка;
- коричневый рис;
- яйца;
- индейка;
- курица;
- йогурты;
- кефир;
- сыры.

Альтернативный рацион: на завтрак употреблять 300 г йогурта, 200 г фруктов, зеленый чай с хлебцем.
На обед рекомендуется отдать предпочтение овощному супу, куриному филе, овощному салату, компоту или чаю с хлебцами.
Пообщаются перекусы из фруктов и орехов. На ужин стоит употребить кашу или макароны твердых сортов, добавив свежие овощи. Запить кефиром.

Физические нагрузки, которые помогут уменьшению ягодиц



Физические нагрузки

Силовые нагрузки – это первое, что заслуживает внимание мужчины, стремящегося уменьшить ягодицы. Качая попу и превращая жировые отложения в мышцы, ягодицы подтянутся и уменьшатся.

Эффективные силовые упражнения:



- поднятие тяжести с приседаниями – не стоит переусердствовать с количеством тяжести, это может не ускорить процесс, а напротив, остановить его;
- приседания – стойка должна быть широкой, делать присест необходимо максимально глубоко, тогда нагрузка идет на ягодичные мышцы;
- выпады с гантелями – можно постоянно менять виды выпадов на боковые, задние, поперечные.

Кардио тренировки:
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- бокс.

Для увеличения эффекта рекомендуется использовать интервальную систему. То есть необходимо сделать упражнение максимально качественно, после чего можно отдохнуть пару минут. Так жиры уходят в два раза быстрее.
Делайте повтор от 6 до 10 раз. Ваш метаболизм резко возрастет, а ягодицы уменьшатся.
Немаловажным аспектом является разнообразие во время тренировки. Меняйте и чередуйте упражнения, не делая акцент сугубо на нижней части.


Похожие сатьи:

Добавить

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ваше мнение

В каком возрасте Вы обнаружили у себя проблемы с потенцией?:

до 20 лет
21-29 лет
30-40 лет
40-50 лет
более 50 лет
Результаты