**

Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

  • 1585

Быстрый набор веса здоровым способом


Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

Понятие набора веса несложное - оно подразумевает питание на массу для мужчин. Рост по этой программе происходит не сам по себе, а исходя из усваиваемых калорий из пищи. Чтобы ваша мышечная масса была плотной, а также сильной и рельефной, только диеты недостаточно. Необходимо регулярно тренироваться. Выполняйте силовые упражнения. Все должно быть правильно организовано. Прием в пищу большого количества жиров и сладостей не способствует правильной работе внутренних органов, хотя и увеличивает вес.

Это окажет отрицательное влияние:
- на печень, кишечник, сердечно-сосудистую систему;
- повысится содержание в крови холестерина;
- могут возникнуть проблемы в работе эндокринной системы, может возрасти вероятность наступления сахарного диабета.

Потому в больших количествах вкусных продуктов нет способа решения проблемы. Это не путь быть здоровым, сильным, совершенным физически.

Диетологи знают рецепт правильного набора веса - питание на массу для мужчин. То есть 4-5 граммов углеводов принимают на 1 кг своего веса. Какая-то часть пусть будет состоять из каш, хлеба, макаронов, а остальное – фрукты, полезные низкожировые сладости. Также необходимо каждый день потреблять:
- мясо,
- рыбу,
- яйца,
- молочные продукты (2,3 - 2,5 г/ 1 кг веса),
- жиры в количестве 1-2 г на 1 кг. веса.

Приведем конкретные примеры того, как необходимо организовать питание для набора веса, мышечных тканей, проверенные специалистами по диетологии.

Примеры питания


Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

Питание для набора веса мужчине исходит из рассчитанного рациона. Пусть основой будет парень, вес которого 70 кг. Он желает увеличения массы, предположим, на 12 кг мышц. Производим расчеты. Если пять грамм на килограмм веса необходимо углеводов, то парню нужно 350 г. В одной группе углеводов 4 килокалорий, значит, 1400 калорий ему нужно. В 100 граммах гречки содержится 360 ккал. Значит, 1400 нужно разделить на 360 и помножить на сто, получится 380 грамм гречки в день. Это очень много, и часть калорий продукта можно заменить сухофруктами, а также зефиром (100 грамм на день). Подойдут и бананы в протеиновом коктейле.

В питании для набора веса мужчине также есть белки. Суточный рацион их самый маленький - 175 г белка. Это примерно 700 граммов мяса курицы (грудка), можно заменить печенью, говядиной или даже минтаем.
Сделаем подсчет количества жиров. Требуется 2 грамма на 1 кг веса тела. А это 140 г (140*9 ккал получится 1260 ккал). Сюда входит 140 г масел. Частично масло можно добавить в пищу и немного размазывать на хлеб. В результате калорийность составит 3360 ккал/сутки. Любители фаст-фудов потребляют больше в три раза, что было подсчитано.

Фаст-фуд - это очень нездоровая пища. Давайте разберёмся, что рекомендуют употреблять в пищу диетологи. Попробуем выяснить, что необходимо есть.

Как правильно питаться, чтобы набрать массу


Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

Правильное питание для набора массы для мужчин исключает полностью употребление фаст-фудов. Если мужчина живёт один и не готовит, то советуем просто запекать мясо в мультиварке или гриле.
Если необходим набор массы, питание для мужчин должно быть здоровым. Обычное меню будет примерно следующее:- завтрак состоять из хлеба, сыра, масла, большого омлета, овощей.
- перекусить можно творогом, орехами, фруктами.
- обед может состоять из риса, мяса, гречки или макарон, салата овощного, что важно для повышения усвояемости пищи.

Питание для набора массы тела для мужчин перед ежедневными тренировками обязательно должно сопровождаться фруктовым коктейлем. Также важны тридцать грамм изолята сывороточного протеина.
Посттренировочное питание для набора массы тела для мужчин состоит из гейнера или любой пищи белкового вида со сладостью.

Вхождение в меню ужина овощей, углеводного гарнира, мяса/рыбы, а перед сном употребление творога обязательно. В свободное время допустим прием фруктов, орехов, десертов.

Для некоторых групп людей, когда они ведут спортивное питание для набора веса мужчине, допустим вариант без другой еды, которая не входит в данную диету. Просто при дополнительной работе для некоторых это удобно.

Употреблять гормоны роста мышечных тканей, делать инъекции опасно и вредно для здоровья. Но за счет чего и каким образом тогда наращивать мышечную массу?

Набор веса при занятиях в тренажерный залах


Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

Тренировки обязательны три раза в неделю. В комплексе необходимых упражнений следующие:
- Приседания становой тяги. Это дает возможность всем вашим мускулами быть задействованными. Масса прирастает, получается всплеск тестостерона в организме.
- Подтягивание, выполнение жима со штангой в стоячем положении и в лежачем.
- Тренировки на бицепсы и трицепсы обязательны.
- Очень полезны здоровью аэробные занятия.

При беге, плавании или вращении педалей правильное питание для набора веса мужчине заключается в необходимости немного более пяти граммом углевода на 1 кг личного веса человека. Не происходит увеличение массы при экстремальных видах работы - марафоне.

Выполнять технику желательнее с тренером для того, чтобы быть уверенным в безопасной, правильной работе мышц. Набор массы при занятиях на турниках и ОФП возможен при вашей склонности накачивать мускулатуру. Для худощавого телосложения такой тип нагрузок не подходит для набора веса.

Приоритетом мужчины, желающего быть с хорошей массой тела, является качество тренировочных занятий. Нельзя пренебрегать силовым спортом, иначе тело покроет неровный слой подкожного жира, торс будет выглядеть неприятно - обвисшим и неряшливым.

Но как наращивать мускулатуру, если врач запретил поднимать любые тяжелые предметы? Разберём и этот немаловажный аспект, поскольку в последнее время число таких случаев увеличивается.

Набор массы тела в случае противопоказания выполнения упражнений с тяжестями


Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес

Заниматься с тяжестями могут запретить, к примеру, при сильном сколиозе, свежей травме. Но и в этом случае не стоит опускать руки. Существует методика профессора Селуянова для тренировки мышц в стато-динамическом состоянии. Можно предпочесть изометрические упражнения Засса.

Но обязательно консультируйтесь с тренерами и врачами, когда думаете о начале любой программы. Используйте преимущества новичка на полную. По сравнению с опытными фитнессистами, у неофитов увеличивается вес даже при неидеальных тренировках. Рацион питания для набора веса для мужчин порой может и не содержать точного количества требуемых углеводов.

При любом раскладе, любых занятиях, тренировках необходимо помнить, что пища должна тщательно пережевываться, чтобы ваш организм усвоил все предложенные ему продукты. Большое значение в накоплении массы играют продукты с высокой калорийностью и правильное, сбалансированное питание. Скажите фаст-фуду нет.

А главное, вы быстрее наберете мышечную массу тела, если будете как следует высыпаться. Любому организму необходим физический и психологический отдых. В сутки отводите сну хотя бы минимум 7-8 часов. Для быстрой усвояемости еды разделяйте прием пищи в четыре-шесть приемов. Постоянно взвешивайтесь.

Выполнение правил, физические нагрузки, правильный режим дня помогут быстро нарастить внушительную мышечную массу.


Похожие сатьи:

  • Спортивное питание для сушки тела - меню для мужчин Спортивное питание для сушки тела - меню для мужчин
    Сушка для спортсменов - важный этап спортивного процесса. На первое место встает рацион, который продумывается до мелочей. Важно не только увеличить свои шансы на победу, но и не создать проблем своему здоровью....
  • Профилактика, лечение, правильное питание при простатите у мужчин Профилактика, лечение, правильное питание при простатите у мужчин
    Простатит – является распространённым заболеванием среди мужчин. Оно опасно не столько своими проявлениями, сколько своими последствиями. Не пролеченный простатит может перейти в гиперплазию простаты (доброкачественное разрастание ткани простаты) и даже рак. Статья посвящена профилактике этого заболевания не лекарственными методами. Уточните про их применение у врачей....
  • Совет как уменьшить ягодицы у мужчин Совет как уменьшить ягодицы у мужчин
    Порой и мужчинам необходимо подтянуть ягодицы. А если надо укрепить и уменьшить ягодицы? Мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, зачастую начинают волновать лишние......
Добавить

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ваше мнение

В каком возрасте Вы обнаружили у себя проблемы с потенцией?:

до 20 лет
21-29 лет
30-40 лет
40-50 лет
более 50 лет
Результаты