**

Похудение для мужчин в домашних условиях - комплекс упражнений

  • 3000

В этой статье мы расскажем вам о том, в чем особенность похудение для мужчин в домашних условиях и как правильно подойти к этому вопросу. Прежде всего, необходимо понимать, что процесс избавления от излишнего веса всегда требует больших и регулярных усилий. Похудение для мужчин в домашних условиях включает в себя не только упражнения, о которых мы поговорим далее, но и соблюдение определенной диеты.



Программа для похудения дома для мужчин так же, как и программа тренировки в тренажерном зале, подразумевает и силовые, и кардиоупражнения, которых необходимо правильно выполнять и чередовать. Силовые нагрузки будут укреплять мышцы, а кардио - поддерживать высокий ритм пульса. В таких условиях подкожный жир начнет перерабатываться и превращаться в энергию.



Подготовка к тренировкам



похудение для мужчин в домашних условияхпохудение для мужчин в домашних условиях


Прежде чем начать выполнять упражнения, желательно подготовить свой организм, чтобы процесс проходил более продуктивно и результативно. Как уже говорилось выше, программа тренировок для похудения дома для мужчин требует соблюдения определенной диеты. Конечно, идеальным вариантом было бы посещение специалиста. Он сможет подсказать, какой тип диеты подойдет именно вам и поможет разработать комплекс упражнений для похудения для мужчин с учетом особенностей вашего организма.
Однако, если вы по каким-то причинам не можете его посетить и имеете размытое представление о том, как похудеть дома мужчине, то можете просто следовать общим принципам похудения.



Правила диеты



упражнения для похудения мужчин в домашних условияхупражнения для похудения мужчин в домашних условиях


Общеизвестное правило «лучше есть часто, но мало» работает на 100%: частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ. Разумеется, для правильного похудения необходимо исключить или хотя бы свести к минимуму употребление жирных, а также жареных продуктов, майонеза, мучного и сладостей, фастфуда. Предпочтение стоит отдать белковым продуктам: нежирным молочным видам, мясу, рыбе.



Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях требуют минимального инвентаря. Помимо спортивной формы и коврика, вам понадобятся скакалки и гантели (желательно разборные). Для максимальной эффективности вам потребуется программа тренировок для похудения дома для мужчин. В ней следует расписать, какие упражнения, в каком порядке и по сколько подходов нужно выполнить. Далее мы расскажем подробнее о приблизительной программе.



Тренировки следует выполнять трижды в неделю, через день, за 2 часа до сна или приема пищи. Продолжительность тренировок – не менее 45 минут, иначе организм не будет успевать сжигать жир.




Приблизительный план тренировки



Для большей эффективности лучше заниматься не по одной и той же программе каждый раз, а чередовать хотя бы две. Перед каждой тренировкой необходима разминка, никогда не пренебрегайте этим этапом.


Данная программа похудения для мужчин в домашних условиях, конечно, может сначала показаться тяжеловатой, но спустя несколько тренировок ваш организм адаптируется. Более того, когда вы почувствуете, что перестали уставать так, как раньше, нужно будет увеличить нагрузку.



Итак, упражнения для похудения мужчин в домашних условиях:
1. Скручивания на полу: согните ноги в коленях и положите на лавку (если есть) или диван так, чтобы образовался прямой угол, туловище при этом лежит на полу. Положите руки за голову и приподнимайте торс. Тянитесь поочередно то к левой, то к правой ноге. Старайтесь максимально скручиваться, как будто хотите коснуться ноги лбом. Это упражнение более эффективно, чем когда ваши ступни находятся на полу, потому что пресс уже находится в легком напряжении.



2. Жим гантелей стоя (выполняется с прямой спиной - это важно): немного согните ноги в коленях, затем гантели, зажатые в руках, разведите в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Лучше, чтобы эти снаряды были повернуты не к лицу, а перпендикулярные ему, но если не получается, можно расположить руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Сильным движением поднимите гантели до самой верхней точки, сделайте небольшую паузу и плавно вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело выполнять упражнение таким образом, можно поднимать не обе руки сразу, а по одной.



3. Отжимания широким хватом: примите упор лежа, расположив руки на скамье или на поставленных рядом стульях. Опускайтесь так, чтобы коснуться грудью лавки (следите за грудью – она должна находиться на одном уровне с сидениями стульев) и возвращайтесь в исходную точку. Во время выполнения упражнения постарайтесь ни поднимать, ни опускать голову слишком сильно. В момент сгибания локти должны образовывать прямой угол, а в верхней точке лучше не разгибать их до конца.



4. Становая тяга: сначала займите правильное исходное положение (в этом варианте ноги должны расставлены и согнуты в коленях; чуть-чуть прогнитесь в пояснице), не сгибая колени сильнее, вдохнув, гантели опустите на прямых руках. Выдыхая, выпрямитесь (поясница по-прежнему чуть-чуть прогибается), возвращаясь в ваше исходное положение. Всегда следите, чтобы спина не округлялась во время выполнения упражнения – это поможет избежать травм.



5. Тяга гантелей одной рукой в наклоне:


  • для этого левую ногу согните и положите на лавку;

  • правая прямая и слегка отставлена назад;

  • прямой левой рукой упритесь в лавку;

  • правая внизу с гантелей.



Спина прямая и почти параллельна полу. Прогнитесь слегка в пояснице, чтобы во время выполнения упражнения спина не округлялась. При выдохе сгибайте руку с гантелей, как бы притягивая ее к бедру, а не к груди - это важно.



6. Махи гантелями: расставьте ноги по ширине плеч или чуть шире, сведите лопатки и слегка прогните поясницу, возьмите гантели и свободно опустите руки вниз. Дальше нужно вдохнуть. И поднимите руки в вертикальной плоскости. Выдохните, достигнув точки: ваши руки должны располагаться на одном уровне с плечами или чуть выше. Плавно опустите руки, возвращаясь к стартовому положению.



7. Пуловер лежа: лягте на лавку, упираясь в нее одними плечами. Ноги здесь должны быть на ширине плеч и плотно, крепко поставьте их на пол. Обхватите гантель обеими руками. Поднимите их над грудью. На вдохе заводите руки за голову. Делайте это так, будто вы описываете гантелью полукруг. Выдохните и возвращайте руки в исходную точку также, через полукруг. Вы выполняете пуловер верно, если чувствуете растяжение в груди.



Все описанные упражнения для похудения дома для мужчин должны выполняться в три подхода, по 12-15 раз каждый. Также после каждого упражнения следует выполнять приседания, начиная от 50 раз и каждый раз на 5 меньше, то есть 50 после первого упражнения, 45 после второго, 40 после третьего и т.д.



Упражнения с приседаниями



программа тренировок для похудения дома для мужчинпрограмма тренировок для похудения дома для мужчин


Не следует пренебрегать этим упражнением, потому что оно не менее важно в общей программе, чем все остальные.



Верное выполнение приседаний: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Приседайте максимально глубоко, сохраняя прогиб в пояснице и стараясь не выезжать вперед, колени не должны оказаться дальше, чем носки. Опустившись, выдохните и вдохните, приняв исходное положение.



Также программа похудения, служащая для мужчин, не исключает дополнительных кардионагрузок: длительная ходьба, пробежки или плавание. Эти виды нагрузок хороши тем, что задействуют все группы мышц и ускоряют процесс потери лишнего веса.




Похожие сатьи:

  • Как продлить время полового акта в несколько раз?
    Реально увеличивает время полового акта не снижая полноту ощущений. 94% пациентов достигают результата уже на 3 день! Нужно 2 раза в день...
  • Размер имеет значение! Удиви ее размером
    Член удлиняется на 4-5 см! В несколько раз повышается качество секса. Оргазм наступает быстрее, длится до 5-7 минут!...
    • Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес Правильное питание на массу для мужчин - быстро набираем вес
      Тренирующимся, худощавым мужчинам и подросткам набрать вес непросто. Необходимо правильное сочетание питания с тренировками для приобретения спортивного вида, что также дает и уверенность в себе....
    • Спортивное питание для сушки тела - меню для мужчин Спортивное питание для сушки тела - меню для мужчин
      Сушка для спортсменов - важный этап спортивного процесса. На первое место встает рацион, который продумывается до мелочей. Важно не только увеличить свои шансы на победу, но и не создать проблем своему здоровью....
    • Профилактика, лечение, правильное питание при простатите у мужчин Профилактика, лечение, правильное питание при простатите у мужчин
      Простатит – является распространённым заболеванием среди мужчин. Оно опасно не столько своими проявлениями, сколько своими последствиями. Не пролеченный простатит может перейти в гиперплазию простаты (доброкачественное разрастание ткани простаты) и даже рак. Статья посвящена профилактике этого заболевания не лекарственными методами. Уточните про их применение у врачей....
    Добавить

    Комментарии

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

    Ваше мнение

    В каком возрасте Вы обнаружили у себя проблемы с потенцией?:

    до 20 лет
    21-29 лет
    30-40 лет
    40-50 лет
    более 50 лет
    Результаты